brzuch nie

[...] lamanej sztangi + prostowanie zza glowy - 15/12/10 B: wyciskanie sciskanych hantli na skosie + wioslowanie hantla - 12/10/8/6/4 wznosy sztangi do karku - 12/10/8/6/4 + brzuch mlotki + wyciskanie sztangi wasko na plaskiej - 15/12/10 nogi- prostowanie siedzac+ uginanie lezac - 12/10/8/6/4 C: pompki na porzeczach STALY + MC bulgarski - [...]

[...] %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. Nogi : Siady od 0 do 190 kg zakres 5-1 powt. 6s wyszło, chciałem 200 założyć ale stwierdziłem że nie będę sie przeciążał, w przyszłym [...]

W życiu, szkoda mi nóg nie pokazać %-) Nie no, będzie klasyk. Tylko ten brzuch...

[...] redukowałem się 6 tyg dłużej i bardzie pilnowałem podaży białka to nie jestem w stanie osiągnąć bardziej zadowalających wyników, zwłaszcza w pasie, próbowałem wciągnąć tak brzuch aby mieć 80 cm- nierealne !!! Nigdy chyba tyle nie miałem, no może jako dziecko, wciągając brzuch na 80 cm słabo mi się robi. Mimo to w pracy zaczęli na mnie mówić [...]

Nie, nie umarłam, dzielnie walczę, tylko jak już pisałam wcześniej, czasu brakuje @-| Cały czas trzymam się planu. Nie opuściłam nawet pół treningu. Jestem na lekkiej nadwyżce kcal i budujemy - głównie dół i barki. Brzuch i plecy w zasadzie najmniej ruszamy. Codziennie walczę też z pozowaniem, zdążyłam zaliczyć już dwa szkolenia i za 2 tygodnie [...]

Pierwszy trening nowego plany po krótkim okresie lenistwa :-D. Rozciągnął mi sie troszkę w czasie bo i dłużej trwała rozgrzewka bo włączyłem do niej rozciąganie z filmów Rafała do programu 'Spartańskie Kopyta" no i dopasowywałem sie do niektórych ćwiczeń. Całość łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem zajęła mi jakieś 2,5 godziny. A wyglądało to tak: [...]

[...] dla sportsmenek. Małe sprawozdanie z dzisiaj: Dieta: B 81/T 43 / W 222. Prawie dobiłam do normy, halloweenowy wieczór sprzyjał jedzonkowaniu, wpadł nawet kieliszek nowego Carlo Rossi, pyszka! Trening: 12 minut bieżnia, potem 1,5h brzuch, góra i nogi, w sumie 10 ćwiczeń. Na koniec 30 minut strppera. Jutro wolne, jaram się, muuuuszę odpocząć....

Dziękuję Panowie takiej motywacji własnie potrzebuje :-) Plan po prawie 7 tygodniach wykonany powiedzmy w 90%. Lecimy dalej!!! 31.10.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

Witam, robię FBW 3 razy w tygodniu plan A i B w którym znajdują się 5 ćwiczeń takich jak: Przysiad, MC, WL, Wiosłowanie, Uginanie, Podciągane z obciążeniem, Dipy z obciążeniem, Żołnierskie, Wznosy, Brzuch, zastanawiam się czy nie dodać do treningu dwa razy w tygodniu, dodatkowych treningów w którym robiłbym taki plan: A1 1. Zarzut siłowy 5x3 2. [...]

[...] po kontuzji już nie czuje, po rozmowie z Przemem wywalam całkowicie pas i zobaczmy jak na tym wyjdę xD Suwnica bardzo ciężko, jak resztę siadów. Dzisiaj jeszcze odpuściłem brzuch, ale w następnym treningu już normlanie będę go robił. Drzemka po siłowni i do drugiej pracy. MC - 240g B / 50g T / 830g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi [...]

[...] dolne rejony. ronie220 Staram się mocno pilnować techniki. Dzięki :-) Lurker83 Spinam mocno poślady przed rozpoczęciem ruchu miednicy i potem ten tyłek faktycznie z napiętym brzuchem pozwala utrzymać prawidłową krzywiznę. Panowanie, dzisiaj nie ciekawy dzień. Wczoraj na wieczór mocno zaczął mnie boleć brzuch i przed samym spaniem dość mocno [...]

Martwię się tylko , żeby mi brzuch nie urósł. :D

[...] osłabienie. Podejmuję wyzwanie co do budowy jakościowej masy mięśniowej. Mój pierwszy start to marzec 2019 na zawodach w Żelistrzewie w kat. powyżej 70 kg. Zrobiłem na brzuch: skłony na krześle3x20p +5kg/ 2x15p Pójdę na trasę marszową - może potruchtam więcej niż wczoraj? Jest bardziej słonecznie niż wczoraj a godzina wcześniejsza :-) - [...]

[...] cukru ma korzystny wpływ na rozwój mięśni. Jem jak chcę, trenuję jak chcę (albo mogę) i na razie nie wyglądam tak jakbym chciał :-). Wczoraj jednak nie zrobiłem nic na brzuch. Dzisiaj: 1a. WL 48/58 kgx10p 63kgx7p 67kgx5p 4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kgx12p 22,5kg/2x12p 3. Wiosłowanie nachwytem [...]

Światło mało plastyczne i nie pozwala na uwidocznienie szczegółów. Niemniej momentami brzuch wyglądał świetnie. Tyłem najszersze grzbietu dołem też eleganckie. Uda mają trochę za mało separacji ale łydki mają fajny kształt. Widzę, że fascynuje Cię masowanie. Panie Janku co do światła to nigdy nie wiem jak się do niego ustawić aby było dobrze [...]

[...] 5 miesięcy temu z 91kg, a z keto od 75. Jednak na keto przerwało mi zastój w redukcji i ładnie wycięło tłuszcz z miejsc, które dotychczas były oporne - uda, łydki i trochę brzuch. Na nogach 1 raz od nie pamiętam kiedy pojawiły mi się zarysy mięśni. Całe ciało jest twarde i nabite. Na brzuchu i bokach nadal jest sporo sadła, ale pojawiła się też [...]

[...] czy zrobić kurczaka, kupić gotowe wrapy i sobie zawinąć z warzywami itp. 2 obwody luźno, jedynie biceps się mierzy napięty, klatkę można meirzyć na wydechu lub wdechu, ale staraj sie w normalnej pozie to samo brzuch nie zasysaj go tylko nabeirz powietrze i wypuść. Klatkę na jakiej wysokości? /SFD/2018/10/30/68255c520ae74b3788b177f361e1e9b5.jpg

30.10.2018 DT Mało brakowało a bym nawet na osiedlową nie doszła. Młody najpierw 30 minut dyskutował ze mną w jakim utworze: artykuł, felieton czy esej można napisać "cholera". Swoją drogą fajnych rzeczy ich uczą... Potem 30 minut kłócił się, ze matmę ma dobrze - tylko ja i autorzy zbioru zadań się czepiamy. Potem 30 minut panikował, ze on tego [...]

To, że masz mało masy mięśniowej - nie trenujesz/trenujesz od niedawna nie oznacza, że jesteś jakimś tam "ekto" . Brzuch zdecydowanie nie wskazuje na to byś łapał się na tą kategorię tego "Sztucznego" podziału. Tak jak pisałem - najpierw zajmij się redukcją, dopiero potem myśl o masie.